Авітаміноз: як подалати?

Хочете дізнатися як подолати авітаміноз?
😌 Спосіб украй простий: різноманітне харчування!

🥬 Так-так, ви не помилилися, і середньостатистичній здоровій людині без серйозних дефіцитів (а ви їх не пропустите, повірте!) достатньо повноцінно й різноманітно харчуватися (їсти м'ясо, рибу, молочні продукти, овочі, фрукти, різні крупи тощо), щоб організм мав достатньо необхідних для нормальної роботи вітамінів і мікроелементів.
🥰 З продуктів харчування організму простіше і приємніше це все засвоювати.

👉🏻 А ось відсоток засвоюваності деяких речовин із полівітамінів доволі низький, наприклад, для вітаміну В12 - лише 2%.

❓Чи означає це, що зовсім нічого і з вітамінів і БАДів пити не можна?
🙅🏼‍♀️Ні, не означає. В Україні існують дефіцити за низкою елементів - зокрема, за вітаміном Д і йодом.

🩷 Вітамін Д.
Бажано пити в профілактичних (підтримувальних) дозах 600-800 МО (до 1000 МО) на добу.
Звісно, краще б спершу перевірити рівень вітаміну Д.
Головне, пам'ятайте, що норма більше 30 нг/мл. Недостатній рівень - 21-29 нг/мл. Про дефіцит говорять, коли показник нижчий за 20 нг/мл.
Дозу лікар підбирає індивідуально в залежності від дефіциту.

💙 Йод.
Якщо ви використовуєте в їжу йодовану сіль і ви не вагітні, додатково пити препарати йоду не потрібно. Якщо сіль ви ну ніяк не вживаєте або принципово берете не йодовану, а також якщо ви вагітні, у препаратах йоду сенс є. Головне їх треба пити постійно, а не курсами. Дозування краще підбирати з лікарем. І, будь ласка, не призначайте собі йод самостійно, проконсультуйтеся спочатку з ендокринологом, щоб не погіршити можливих проблем зі щитоподібною залозою.

👉🏻 Про залізо, магній і фолієву кислоту ми поговоримо окремо в наступних дописах.

‼️Будьте обережнішими з вітаміном С і кальцієм: надмірне їх вживання може призвести до утворення каменів!